「ゴルフの後に腰が痛い……」

そんな悩みを抱えていませんか？

実はその原因、スイングの問題だけではなく、「姿勢」にあるかもしれません。

今回は、S posture（過度なS字姿勢）と腰痛、そしてゴルフとの関係について解説します。

 

S posture（S字姿勢）とは？

S postureとは、背骨の自然なカーブを超えて、腰が過剰に反っている状態（過前弯）を指します。

見た目の特徴は以下の通りです。

• ・腰が強く反っている
• ・お腹が前に突き出る
• ・お尻が後ろに出る
• ・胸が張りすぎている

一見、姿勢が良さそうに見えますが、実は身体に負担が大きい状態です。

なぜ腰痛が起きるのか？

S postureになると、腰椎に常にストレスがかかります。

特に問題となりやすいのが、次のような点です。

• ・椎間関節や椎間孔へのストレス
• ・腹筋の機能低下
• ・股関節の可動性低下

この状態で日常生活や運動を続けると、慢性的な腰痛につながることがあります。

ゴルフとの関係

ここが重要なポイントです。

ゴルフスイングでは、

• ・回旋（ひねり）
• ・前傾姿勢の維持
• ・股関節主導の動き

が必要になります。

しかし、S postureの人は、

• ・腰椎主導で回旋してしまう
• ・股関節がうまく使えない
• ・体幹が安定しにくい

といった特徴がみられます。

その結果、腰でスイングしてしまう状態になりやすく、これが腰痛を引き起こす大きな原因になります。

腰椎は、もともと回旋の可動域が非常に少ない部位です。

胸椎や股関節の可動域が低下していると、その不足を腰椎で代償してしまうパターンが多くみられます。

よくあるゴルファーのパターン

S postureのゴルファーによくみられるのが、次のような状態です。

• ・アドレスで腰が反りすぎている
• ・フォローで腰が詰まる感じがある
• ・打った後に腰が痛い

心当たりがある方は要注意です。

改善のポイントは4つ

① 骨盤のポジションを整える

→ 軽く後傾し、ニュートラルを意識する

② 腹圧を高める

→ お腹を軽く締める感覚を持つ

③ 股関節を使う

→ 前傾は腰からではなく、股関節から行う

④ 胸椎の動きを改善する

→ 特に回旋の動きが重要

簡単エクササイズ

おすすめはこの4つです。

• ・ドローイン（腹圧トレーニング）
• ・ヒップヒンジ練習
• ・股関節のストレッチ
• ・チェストオープン

これだけでも、スイングの安定感が変わることがあります。

当院のYouTubeチャンネルでも、チェストオープンや股関節周囲筋のリセット、ストレッチを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

チェストオープン

https://www.youtube.com/shorts/V9uLkWEjNbs

股関節周囲筋リリース・ストレッチ

https://www.youtube.com/shorts/q-9Q9fMa-_Y

https://www.youtube.com/watch?v=wSMdTieoUmo

https://www.youtube.com/shorts/k5Bv2BvclCo

https://www.youtube.com/shorts/5mydi7vA4BI

こんな場合は早めにご相談ください

• ・安静にしていても腰痛が続く
• ・お尻や足にしびれがある
• ・痛みでゴルフや日常生活に支障が出ている

腰痛の原因は姿勢だけとは限りません。

症状が続く場合は、自己判断せず、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ

S postureは一見きれいな姿勢に見えますが、

• ・腰にとっては負担の大きい状態
• ・ゴルフではパフォーマンス低下や腰痛の原因になる状態

です。

ゴルフの技術を磨く前に、まずは**「姿勢」**を見直すことが大切です。

腰痛を我慢しながらのゴルフは、長く続けることが難しくなります。

「いいスイングは、いい姿勢から」

ぜひ一度、自分の立ち姿やアドレスを見直してみてください。

当院でできること

当院では、ゴルフスイングなどのスポーツ動作時に生じる痛みや不調に対しても、リハビリテーションを行っています。

• ・スイング時の腰痛を改善したい
• ・長くプレーできる身体を手に入れたい

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

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